立冬進補推薦吃什么？出現消化系統疾病該如何調理？丨時令節氣與健康

　　如何調理冬季常見的消化系統疾病？

　　△中國中醫科學院西苑醫院主任醫師 唐旭東

　　立冬以后，氣溫逐漸降低，寒冷刺激可帶來兩個方面的問題：一是肌肉、關節的疼痛，女性可能會痛經或月經不調；二是對脾胃功能造成影響，人們可能出現消化道不適癥狀，如腹痛、胃痛、腸鳴、大便稀溏，或影響食欲、食少腹脹等。

　　在治療這些疾病方面，中醫藥有很多具有特色且實用的技術和方法。例如，脾胃虛弱、虛寒的人，如果吹了涼風后感覺上腹部不舒服，這時可以用兩三片生姜切成姜絲，加上幾枚紅棗，煮水服用，可以緩解胃脘部的不適。

　　另外，人們還可嘗試穴位按摩。內關穴位于前臂內側，腕橫紋上2寸處。按揉內關穴可理氣止痛，緩解腹部脹滿、惡心等癥狀。

　　能否推薦一些適合冬季進補的食療方？

　　△中國中醫科學院西苑醫院主任醫師 唐旭東

　　進補要因時制宜。冬季寒冷，人體陽氣內斂，宜采用溫補的方法。在這里給大家推薦一款傳統中醫藥膳——當歸生姜羊肉湯。當歸可補血養血，生姜可溫中散寒，羊肉有補益脾腎的作用。如果再加入黃芪或人參，則可增強補氣的效果。如果考慮到年紀大了，也有肝腎虧虛，人們可根據個人體質，適量加入枸杞子、紅棗。

　　運動時應該注意什么？

　　△中國中醫科學院西苑醫院主任醫師 唐旭東

　　立冬以后，氣溫下降，人們運動時應注意幾點：

　　一是保暖防寒。特別是在汗出的時候容易受涼，容易感冒。

　　二是選擇合適的時間和地點。時間上，宜在陽光充足、風力較小的時候進行戶外運動。在地點上，如果天氣不好，也可選擇在室內進行運動。

　　三是控制運動的強度。運動時間在30~40分鐘，身體微微出汗為宜。中老年人特別是有重大慢性疾病時，不適合高強度運動。

　　四是注意安全。冬季路面可能有冰雪或濕滑的時候要特別在意，老年人應注意防止跌倒。

　　文字來源：國家衛生健康委新聞發布會

　　編輯：王千惠

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