拉薩的 “公園20分鐘”

記者 貢曲羅杰攝

　　近期，社交媒體上掀起了一陣逛公園熱潮，許多人都選擇去附近公園的草地坐坐，鍛煉鍛煉身體，聽孩子們的歡笑聲，在此過程中感受大自然的氣息，獲得身心的療愈。這種自我放松的方式被稱作“公園20分鐘效應”。

　　看起來平平無奇，“公園20分鐘效應”卻廣受追捧。“試過了，真的很快樂”“確實有點作用”“治好了我的精神內耗”……在社交平臺上，網友紛紛講述實踐心得。不禁有人感到困惑：這不就是出門遛遛彎兒、飯后消消食兒么？那么，“公園20分鐘效應”究竟有何神奇之處？記者走訪拉薩各大公園一探究竟。

　　“公園游”熱度飆升

　　“公園20分鐘效應”起源于刊登在《國際環境健康研究雜志》上的一篇文章：研究表明，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人感到更加快樂，即便不做運動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓人狀態更好。

　　4月13日上午10點，記者來到位于拉薩河畔的中華文化公園，此時陽光燦爛，微風輕拂，蜿蜒交錯的步道上，隨處可見市民休閑娛樂的身影，有的在跑步健身，有的與三兩好友散步聊天。

　　措姆在西藏大學讀研，學業比較繁忙，壓力也很大，她最喜歡的解壓方式就是在公園散心。“聽說過‘公園20分鐘效應’，對我來說還挺準確的。公園確實是一個能夠讓我完全放松的地方，坐著什么都不干，只是看看湖中的水鳥、來往玩耍的孩子，感受陽光和微風，都讓我覺得放松。”措姆告訴記者，她還喜歡打卡不同的公園，因為每個公園的風格都不一樣，心情也會不一樣。

　　“我特別喜歡跳鍋莊，不僅放松心情還可以鍛煉身體。而且宗角祿康是我最喜歡的公園，所以我每天都會來。”在宗角祿康公園，60歲的米瑪正在整理跳舞用到的服裝，退休之后，公園變成了他的第二個“家”。

　　“這張拍得不錯，再來一張。”在南山公園，王女士正在和朋友們拍照。“我們經常來南山公園，戶外的休閑時光能讓我們的心情狀態變得更好。除了周末，工作日的午休間隙我也會用來體驗‘公園20分鐘效應’。”王女士說道。

　　公園也是“遛娃寶地”

　　對于拉薩市民李珍珍一家而言，公園不僅是休閑的場所，更是家庭休閑計劃中的重要組成部分。李珍珍告訴記者，每個周末帶孩子去公園已成為家庭慣例。

　　“生活在城市中，真正親近大自然的機會太少了。”李珍珍說，“而公園提供了一種便捷的途徑，這里視野開闊、綠植豐富，對孩子的視力及運動發展都大有裨益。公園作為一個免費且安全的環境，無疑是性價比極高的‘遛娃寶地’。”

　　對于“公園20分鐘效應”，李珍珍表示有所了解，并深感其反映了都市人的生活和工作壓力。她認為，這一效應既揭示了人們共同尋求的解壓方式，也突顯了大自然的療愈力量。

　　談及拉薩的公園，李珍珍如數家珍：“我們已經去過很多公園了，比如南山公園、濱河公園、堆龍濱河體育公園等等。但目前最喜歡去的還是濱河公園，因為交通很方便，周邊配套也比較完善。最重要的是還可以露營，給我們一家帶來了很多歡樂時光。”

　　“公園20分鐘效應”真的科學嗎？

　　“久在樊籠里，復得返自然。”拋開互聯網的跟風效應，“公園20分鐘效應”其實有很多科學依據。西藏阜康醫院精神醫學主治醫師陳長友告訴記者，置身自然環境中，能顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時，自然環境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質得到放松和休息，就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。在自然環境中，人原來緊繃的神經放松下來，多巴胺等快樂物質也會增加。

　　同樣，當人處于高壓職場環境或復雜人際關系中時，精神壓力會不斷累積。踏入公園，意味著暫時逃離了這些應激源，使得緊繃的神經得到片刻的休憩與放松。此外，大自然的各種信息通過刺激人的感官，提供了一種自然的療愈方式，有助于緩解心理壓力。

　　陳長友還建議：“壓力是生活中不可避免的，很多時候，問題本身并不嚴重，但當我們過度聚焦于問題并急切尋求解決方案時，反而會使問題復雜化，這就是所謂的精神內耗。若能經常融入自然環境或參與戶外運動，便能暫時擺脫對問題的糾結，釋放身心壓力。這種轉變對維護心理健康具有十分重要的積極意義。”