中高考臨近，請(qǐng)收下這份考前調(diào)適“錦囊”

　　隨著中高考考期臨近，不少考生和家長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮情緒。心理專家表示，焦慮是一定壓力下的自然情緒反應(yīng)，適度焦慮對(duì)考試或其他重要事件的準(zhǔn)備是有幫助的。但是如果孩子陷入過(guò)度焦慮，應(yīng)該如何緩解、做好身心調(diào)適？飲食方面又該注意哪些事項(xiàng)？記者采訪了相關(guān)專家。

　　5月22日，在山東省高密市第五中學(xué)，高三學(xué)生將寫有夢(mèng)想的紙飛機(jī)拋向空中。高考臨近，各地學(xué)校組織高三學(xué)生開(kāi)展不同形式的減壓活動(dòng)，幫助學(xué)生放松心情，迎接高考。 新華社發(fā)（李海濤攝）

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師王崴介紹，考前焦慮是考生普遍經(jīng)歷的情緒反應(yīng)，緩解過(guò)度焦慮的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)正視焦慮，接納自己的情緒，了解這是壓力下的正常反應(yīng)，并通過(guò)科學(xué)的方法逐步降低焦慮水平。

　　王崴建議考生，要理解適度焦慮有助于激發(fā)潛力，同時(shí)避免過(guò)度自責(zé)?？梢試L試將整體復(fù)習(xí)任務(wù)分解為可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，并逐步完成，這樣不僅能增強(qiáng)信心，還能緩解緊迫感。此外，學(xué)會(huì)放松也是緩解焦慮的關(guān)鍵，例如冥想和正念練習(xí)等，能有效減少緊張感?？记岸嗯c家人、朋友或老師交流，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用。保持規(guī)律作息是保證學(xué)習(xí)效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。適度運(yùn)動(dòng)也是良好的減壓方式，每天堅(jiān)持30分鐘左右，有助于緩解壓力。

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠為患者進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。新華社發(fā)

　　專家建議家長(zhǎng)，在考前階段應(yīng)盡量?jī)A聽(tīng)孩子的感受，減少批評(píng)和指責(zé)，才能真正了解他們的內(nèi)心想法。創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，避免在學(xué)習(xí)之外再給孩子施加額外的壓力。同時(shí),家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)識(shí)別孩子的情緒變化，適時(shí)提供鼓勵(lì)和支持。

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠表示，考生的飲食安排一定要安全、衛(wèi)生，盡量在考試前形成一定的飲食規(guī)律，并一直延續(xù)到考試結(jié)束。廖俠建議，每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜，再搭配適量魚(yú)、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些習(xí)慣，不建議全天攝入的總能量太高。避免高鹽、高糖、高脂飲食，以免引發(fā)胃腸道不適和血糖波動(dòng)，從而影響情緒。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，防止神經(jīng)興奮過(guò)度。需要加餐的考生，可以選擇奶制品、豆制品等含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物適當(dāng)食用。