天氣轉涼，如何呵護心血管 | 科普時間

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　　氣溫變化

　　如何影響心血管健康？

　　劉健：在季節轉換、冷空氣活動頻繁的時候，心血管疾病高發，主要與氣溫低、運動少、吃得多、常感染這四個因素有關。

　　當天氣寒冷時，人體的毛細血管收縮、心率加快、血壓升高，導致心臟的工作壓力增大，進而誘發心絞痛或者心肌梗死。體質差的老年人在氣溫降低時常常合并感冒、流感等呼吸系統疾病，也容易誘發急性心肌梗死和猝死。

　　可見，氣溫變化，尤其是寒冷刺激，可導致血壓升高，并引發多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國北方地區的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群，都要重視心血管疾病的預防。

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　　心血管疾病患者

　　如何應對寒冷的考驗？

　　劉健：心血管疾病患者應注意以下五個方面。

　　第一，根據氣溫和自我感覺適當增減衣物。季節變換時，大家出門不妨多帶一件外套。

　　第二，飲食不要過于滋補。對于心血管疾病患者來說，高鹽、高脂飲食無異于疾病進展的“加速器”。在飲食上，患者應做到葷素搭配，以低鹽、低脂飲食為宜。

　　第三，適度運動。適度運動可以促進血液循環。在季節變換時，心血管疾病患者不要停止運動。即使在家里不出門，大家也要盡量減少久坐。運動應量力而行，避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時進行戶外運動。

　　第四，及時接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗，避免重癥流感及其引發的心血管事件。

　　第五，加強疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病，患者的自我管理是保持病情穩定的“不二法寶”。患者應做好指標監測，如自測血壓、血糖，心衰患者還應監測體重、液體出入量等。患者要遵照醫囑按時用藥，不擅自加減劑量和停藥；堅持健康的生活方式；定期到醫院復診；出現癥狀及時就診。

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　　心血管疾病患者

　　應遵循什么運動原則？

　　劉健：“生命在于運動”對心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應堅持運動，每周至少進行150分鐘的中等強度運動或者75分鐘的高強度運動。

　　教大家一個簡單的判斷方法：進行中等強度運動時，我們的心率和呼吸頻率有所增加，但還能進行正常交談；進行高強度運動時，則不能正常交談。

　　寒冷時節，推薦的運動項目包括慢跑、登山、快走、球類運動等。不過，患者外出運動時要適當添衣，運動前要充分熱身，運動過程中要及時補水，避免過量運動。

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　　高血壓患者

　　在飲食上要注意什么？

　　劉健：在日常飲食方面，高血壓患者要注意補鉀、減鈉。鈉鹽會升高血壓，建議高血壓患者減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量不超過5克。多吃富含鉀的食物，如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠離高脂、高糖食物，少吃生冷、辛辣的食物，多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。

　　文字：王建影

　　審核：國家健康科普專家庫成員、北京大學人民醫院心血管內科主任醫師 劉健

　　策劃：鄭穎璠 王寧

　　編輯：王建影

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