防控近視，牢記12個(gè)字 | 健康過(guò)暑假

　　暑假期間，我國(guó)大多數(shù)地區(qū)天氣炎熱，兒童青少年容易出現(xiàn)戶外活動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)近距離用眼、生活作息不規(guī)律等情況。預(yù)防和控制近視，兒童青少年及其家長(zhǎng)需要從以下三個(gè)方面入手。

　　正確用眼

　　近距離過(guò)度用眼是導(dǎo)致近視的重要原因之一。暑假期間，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子合理安排學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間，盡量減少近距離用眼的時(shí)間。如果孩子長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，建議遵循“20-20-20”法則進(jìn)行休息和放松，即每近距離用眼20分鐘就望向20英尺（約等于6米）遠(yuǎn)處20秒。

　　改善用眼環(huán)境也是預(yù)防近視的重要措施。家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子提供良好的用眼光線環(huán)境，避免其在強(qiáng)光直射或昏暗的環(huán)境下讀寫和看電子屏幕。光線不足時(shí)，要開(kāi)房間頂燈，必要時(shí)打開(kāi)臺(tái)燈輔助（右手寫字，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方），夜晚要同時(shí)打開(kāi)頂燈和臺(tái)燈。

　　戶外活動(dòng)

　　大量研究表明，戶外活動(dòng)能夠有效預(yù)防和控制兒童青少年近視。

　　戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“白天的戶外”，要求人處在室外的光線環(huán)境中。天黑之后的戶外活動(dòng)不能計(jì)算在內(nèi)，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)的目的是接觸自然光，這才是防控近視的根本因素。

　　戶外活動(dòng)并不是說(shuō)一定要曬到太陽(yáng)才行，即使是陰天，進(jìn)行戶外活動(dòng)對(duì)于防控近視也是有效的。不過(guò)，對(duì)戶外活動(dòng)的要求是光照亮度和時(shí)間的疊加，如果是在陰天和傍晚，或是在陽(yáng)臺(tái)、架空層等場(chǎng)地進(jìn)行戶外活動(dòng)，就要相對(duì)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間。

　　暑假期間，家長(zhǎng)可以帶孩子進(jìn)行大量的戶外活動(dòng)，以彌補(bǔ)平時(shí)戶外活動(dòng)的不足。戶外活動(dòng)的強(qiáng)度越大，近視防控效果越好。建議每天進(jìn)行2小時(shí)的戶外活動(dòng)，戶外活動(dòng)的時(shí)間是可以累計(jì)的。

　　如果家長(zhǎng)想給孩子報(bào)課外班，可以選擇在戶外活動(dòng)的一些體育項(xiàng)目。如果參加室內(nèi)的學(xué)習(xí)項(xiàng)目，或者需要上網(wǎng)課，就一定要注意養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡

　　家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，多吃水果、蔬菜、魚和雞蛋等食物，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物，以保證孩子營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　另外，家長(zhǎng)要注意孩子飲食的多樣化。有的孩子可能存在偏食或挑食的情況，導(dǎo)致眼睛生長(zhǎng)發(fā)育和維持功能所需的營(yíng)養(yǎng)素供給不足。對(duì)于存在上述問(wèn)題的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該做到食譜多樣化。均衡飲食才能確保孩子眼睛的生長(zhǎng)發(fā)育和維持功能所需的各種營(yíng)養(yǎng)素充足。

　　有的家長(zhǎng)很關(guān)心給孩子吃什么可以預(yù)防近視。維生素A、葉黃素是形成視力的必需營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)維持視力和眼健康都有很重要的作用，但在近視防控中的作用并不明確。

　　作者：中山大學(xué)中山眼科中心屈光與青少年近視防控科 楊曉 許吉萍

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

　　中山大學(xué)中山眼科中心主任醫(yī)師、教授 袁進(jìn)

　　策劃：余運(yùn)西 王寧