近日，江蘇多地發(fā)布2024年中考體育考試政策，耐久跑成為必考或選擇項(xiàng)目之一。距離中考體育開考還有一個(gè)月，如何準(zhǔn)備？

　　南京市第九初級中學(xué)體育備課組組長方天會(huì)介紹，根據(jù)南京2024年中考體育實(shí)施辦法，共有三類選項(xiàng)，考生要在每個(gè)類型中選擇一個(gè)，比如男生選項(xiàng)一是三分鐘跳繩和1000米，選項(xiàng)二是50米跑和立定跳遠(yuǎn)，選項(xiàng)三是投擲實(shí)心球和引體向上。　　

　　方天會(huì)建議，學(xué)生要根據(jù)自身的選項(xiàng)有針對性的訓(xùn)練，“比如說50米和立定跳遠(yuǎn)，選項(xiàng)二難度是最大的，需要進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。在家里多練習(xí)高抬腿團(tuán)身跳，如果腳踝力量弱的孩子，也可以適當(dāng)?shù)慕壱恍┻m合的沙袋，提高下肢力量。”

　　考試時(shí)間安排在4月，各個(gè)區(qū)根據(jù)各區(qū)情況進(jìn)行測試。方天會(huì)說，距離考試還有一個(gè)月，平時(shí)訓(xùn)練需要關(guān)注細(xì)節(jié)：“比如女生仰臥起坐，難點(diǎn)就在于動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)場是用電子設(shè)備進(jìn)行測試。如果動(dòng)作不規(guī)范，電子設(shè)備是不會(huì)認(rèn)的，所以現(xiàn)在要規(guī)范孩子們的動(dòng)作。起來的時(shí)候雙手要交叉抱在頭后方，肘關(guān)節(jié)要碰到膝蓋，躺下的時(shí)候肩胛骨要著在墊子上，這種細(xì)節(jié)要注意。”

　　在鎮(zhèn)江、揚(yáng)州、宿遷、淮安等地，耐力跑是必考項(xiàng)目。宿遷市2024年中考體育考試由必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目組成，其中，必考項(xiàng)目為50米跑、立定跳遠(yuǎn)和耐久跑（男生1000米、女生800米）。在南師附中宿遷分校黃海路校區(qū)操場，學(xué)生們正在練習(xí)。

　　南師附中宿遷分校黃海路校區(qū)教研組長殷雙巧說，宿遷體育考試將從4月中旬開始，5月下旬結(jié)束：“耐久跑對于我們初中生來說，能最大限度地提高心肺耐力，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。我們現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)，滿分女生是3分55秒，男生是4分05秒。”

　　此外，方天會(huì)提醒，練習(xí)前后要做好拉伸。同時(shí)，考試時(shí)也要注意服裝的選擇：“鞋子確實(shí)非常重要，像立定跳遠(yuǎn)，要測腳后跟落地距離。有些鞋子腳后跟比較長，學(xué)生在落地的時(shí)候，因?yàn)樾釉驅(qū)е鲁煽兪苡绊懀越ㄗh鞋子要穿簡便的，適合跑和跳的鞋子。”

　　（江蘇新聞廣播/沈楊 通訊員/劉冠華 宿遷臺 編輯/高若婷）