前有喝奶茶都要加中藥、九成護肝片被年輕人買走，后有盯上蛋白粉當作“靈丹妙藥”，甚至省下來的飯錢隨著蛋白針打進身體……這屆脆皮年輕人對自己“弱不禁風”的免疫力可謂很上心。

　　然而，作為人體自身防御機制的免疫力，真的能簡單粗暴地靠外部力量“一補了之”？刮起“免疫力焦慮”之風的背后，年輕人們究竟應該如何正確看待和愛護自己的身體？

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

　　他們又被“種草”了，這次是蛋白粉

　　“90后”打工人小徐最近調整了崗位，因為還不太適應一些具體工作，壓力巨大的她經常出現發熱、腹瀉、乏力的情況。“去醫院看感覺應該也看不出什么吧，就是休息不夠。朋友給我種草了蛋白粉，打算試試。”小徐上網一搜發現，和她一樣打算嘗試蛋白粉，試圖通過增加蛋白攝入提高免疫力的人不在少數。

　　“指望單靠幾勺蛋白粉就提高免疫力，似乎有些言過其實。免疫力這件事沒大家想象的那么簡單。”南京鼓樓醫院醫學心理科副主任醫師沈迪文介紹，免疫力低下確實會讓身體變得脆弱，但若是盲目折騰“一補了之”，免疫力過剩或者抵抗力混亂，則也會引發其它疾病。

　　“脆皮”年輕人，邊焦慮邊自救

　　保健品雖有“保健”之名，但也不能多吃或者亂吃，蛋白粉也包含其中。即使是人體所需營養重要的一部分，但沒有特殊需求的普通人吃多了容易傷身體。

　　當然，受到年輕人追捧的也不只是蛋白粉。李林今年28歲，工作的第四個年頭，數了數一年下來自己常規購買并吃進肚子的口服保健品超過五種。細數下有維生素B、維生素C，以及益生菌、護眼片、蔓越莓片，“選擇維生素類的是感覺自己平常蔬菜水果吃得少，護眼片肯定就是因為看手機看電腦多，有沒有效果也不知道，但是感覺吃了之后心理負擔小了些。”

　　在校大學生曦曦關注到身體健康完全是因為總是在短視頻平臺上刷到那些“脆皮大學生”的記錄帖。“越刷越多，我一看，好多習慣我自己也有，就還挺害怕自己是不是也會有那些病。”

　　顯然，年輕人的健康焦慮不僅矛頭對著生理疾病，更直指“生活方式”本身。邊焦慮邊自救，這屆年輕人一邊放肆地“揮霍”著青春，一邊理性克制地保護著身體。“好像對于健康的關注也‘卷’起來了，也會導致對身體的過度關注，甚至有些人都有了疑病癥。聽說網上的誰或者名人猝死就開始覺得我的睡眠不好是不是也要補補。”

　　睡眠、飲食和運動才是提升免疫力“良方”

　　“邊吃火鍋，邊喝菊花茶下火”“一邊熬夜，一邊涂眼霜、敷面膜保養皮膚”“奶茶加枸杞，可樂配黨參”“一邊玩手機，一邊滴眼藥水緩解眼疲勞”……陷入“免疫力焦慮”困局的年輕人始終在掙扎著、擰巴著。

　　在沈迪文看來，刮起“免疫力焦慮”之風的背后，并非沒有“破局”之法。而最為重要的是，生活中有很多平衡焦慮的方法，如果只停留在焦慮的層面，對免疫力本身也毫無好處。“對于年輕人來說，一年常規可以做一次體檢，確認一下基本的免疫系統、心肺功能有沒有問題，這是排除器質性病變的方法，也是平衡‘健康焦慮’的根本。”

　　同時，沈迪文介紹，一些物理方面的調整也常常可以“立大功”。比如說可以采用一些音樂放松的訓練，多曬曬太陽、多進行體育鍛煉。“也并不是說這些音樂、運動保證一定能緩解焦慮情緒，但是在壓力比較大、比較‘卷’的環境當中，這是增加興趣愛好或者說培養興趣愛好，有助于心理上的放松。”

　　沈迪文直言，很多人忽略了提高免疫力，除了所謂的食補以外，正向情緒本身就是很好的穩定免疫力的“良方”，比單從某一種“食補”去提高免疫力性價比高許多。“情緒穩定了我們的腎上腺素分泌就穩定了，激素水平也就穩定了。”她解釋，情緒穩定的同時激素水平穩定調節，身體免疫功能的神經遞質功能激素水平隨之穩定，機體免疫力自然可以達到平衡的狀態。

　　而與此同時，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。“怎么保證充足的睡眠，年輕人可以盡可能讓作息時間規律，實在做不到，也要利用一些空閑時間多給自己一些放松的途徑。把自己的生活方式重新調整好了之后，睡眠節律也會跟著調整好。”大多數人每天需要6-8小時的睡眠時間。睡覺的主要功能是改善白天工作、生活的狀態。除了以時長這個維度衡量，還要有一定的深度。高質量的睡眠能夠讓我們恢復體能、維持思考的需要，保持良好的精神狀態。

　　沈迪文談到，對于飲食結構的調整其實也是從根本上改善生活方式的一環，有助于消減“免疫力焦慮”。“重油重鹽重脂是現在年輕人飲食的常態，如果真的好這口，也可以一周有一次16+8的輕斷食，最起碼對我們的腸胃進行一個清理，這也是提高免疫力的一個方面。”

　　“保證免疫力的相對穩定，是通過幾個方面綜合的，這其中尤其是情緒的穩定很重要。”沈迪文總結道，全民提高健康意識，增加對健康的關注度，尤其是年輕人重視健康毋庸置疑是件好事，但切勿盲目倚重養生產品，更別被“保健品”“養生療法”裹挾。只有正確的健康觀念才能帶來良好的生活習慣，從而真正保障自身的健康。（揚子晚報）