根據(jù)2023年12月28日美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會(ACSM)發(fā)布的《2024年全球健身趨勢調(diào)查》，我們發(fā)現(xiàn)“工作場所健康促進”這一趨勢首次進入前十，并且位列第二大趨勢，這一歷史突破引發(fā)了多方關(guān)注。相對于常年占領(lǐng)榜單的“可穿戴技術(shù)”等熱門趨勢，“工作場所健康促進”這一新興趨勢也許許多朋友還相對陌生，但作為“天選打工人”，相信你一定和我一樣想了解如何在工作的同時收獲健康，下面就為大家做詳細介紹。

　　1、如何理解“工作場所健康促進”

　　歐洲工作場所健康促進網(wǎng)絡(luò)(ENWHP)將工作場所健康促進(WHP)定義為“雇主，雇員和社會共同努力，以改善工作人員的健康和福祉”。此定義基于盧森堡宣言(1997)，由ENWHP成員開發(fā)。它將工作場所健康促進描述為“旨在防止工作中的健康不良(包括與工作有關(guān)的疾病、事故、傷害、職業(yè)病和壓力)，并增強促進健康的潛力和員工福祉的現(xiàn)代公司戰(zhàn)略”。

　　因此，對于雇主或者單位管理者來說，工作場所健康促進可以包括：

　　1.健康教育

　　企業(yè)通過健康講座、團體培訓(xùn)和發(fā)放健康資料等方式，向員工傳遞健康知識和機能，提高員工的健康素養(yǎng)和意識。

　　2.工作環(huán)境安全

　　企業(yè)建立安全培訓(xùn)制度，教育員工如何在工作中保證人身安全。建立環(huán)境監(jiān)測和清潔機制，確保每個員工在健康、舒適的工作環(huán)境中工作。其實，我們看到現(xiàn)在許多企業(yè)為員工配備人體工學(xué)椅及可升降電腦桌，緩解員工久坐不適，也是從優(yōu)化辦公環(huán)境的角度提升員工健康水平。

　　3.定期健康檢查

　　企業(yè)可以為員工提供定期的身體檢查，統(tǒng)計員工健康風(fēng)險，制定針對性的健康管理方案，提高員工健康水平。

　　4.心理健康管理

　　心理健康也是工作場所健康促進的重要組成部分。包括提供豐富的心理服務(wù)，建立健全的心理咨詢和心理疏導(dǎo)機制，幫助員工有效地緩解工作壓力和情緒焦慮。

　　2、為何“工作場所健康促進”躍居第二大趨勢

　　有推測表示新冠疫情加速了對工作場所健康促進的關(guān)注，面對這一全球性挑戰(zhàn)，企業(yè)不得不重新審視現(xiàn)有的衛(wèi)生和健康政策，企業(yè)和員工開始更加重視安全防護和衛(wèi)生措施，以降低疫情傳播風(fēng)險。同時，鼓勵促進健康的行為以增強員工體質(zhì)健康，運動鍛煉則是重要的手段之一，企業(yè)為員工提供適當(dāng)?shù)倪\動設(shè)施和場地、鼓勵員工步行或騎自行車上下班，提供騎行停車設(shè)施和換洗設(shè)施等。

　　另外，越來越多的企業(yè)和組織意識到員工健康和幸福對于整體生產(chǎn)力和績效的重要性。“工作場所健康促進”已成為企業(yè)吸引和留住人才的關(guān)鍵手段，同時也為員工提供了更為良好的工作體驗。這種趨勢的背后是企業(yè)對員工幸福感和健康狀況更加深入的認識。他們逐漸意識到，一個健康、快樂和滿意的員工更有可能表現(xiàn)出更高的生產(chǎn)力和績效。因此，他們開始重視工作場所健康促進，在員工的身體和心理健康方面進行更為全面的投入。

　　3、如何達成工作場所的健康促進

　　以上我們看到企業(yè)雇主或者管理者可以如何提高員工在工作場所的健康促進，那么作為員工自身，我們可以怎么做能夠在工作之余收獲健康呢？首先，作為務(wù)農(nóng)者或者搬運工等體力勞動者，由于體力勞動的動作比較單一，全身各部分肌肉的負擔(dān)輕重不均，集中某個身體部位運作，容易導(dǎo)致身體某部位受損，因此也被稱之為職業(yè)病。就短期效果而言，體育運動有助疲勞消除；就長期的效果而言，體育運動可以改善體質(zhì)，提高勞動效率，長久減輕勞動活動中的疲勞。所以，對于長期從事體力勞動的人來說，應(yīng)該經(jīng)常因地制宜地參加一些體育運動。例如，在勞動過程中做幾節(jié)生產(chǎn)操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識做幾節(jié)與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動，如持續(xù)弓身彎腰的，可做些后仰伸展的動作；搬運裝卸重物后，可做些放松四肢的活動等，緩和一下機體的緊張程度，使機體得到必要的放松和休息。在體力勞動后，適度的體育運動很有必要，需要注意的是，應(yīng)講究方式方法。在強度較大的體力勞動之后，不宜進行劇烈的體育運動，因為在重體力勞動中機體已經(jīng)消耗了大量的能源物質(zhì)，機體已經(jīng)很疲勞了，這時如果繼續(xù)進行大負荷的體育運動，就會使疲勞加重、恢復(fù)速度減慢，影響第二天的工作。在重體力勞動后可進行一些強度較小的體育運動，如拉伸、散步、慢跑、游泳、交誼舞等活動，使神經(jīng)中樞的興奮轉(zhuǎn)移，使代謝產(chǎn)物的排除加快，使參與勞動活動的肌肉得到充分放松和休息，加速消除疲勞，促進機體恢復(fù)。

　　隨著生活方式的改變，體力勞動人群越來越少。根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，1970年，20%的美國人在工作中僅需要類似伏案辦公的輕度體力活動，大約30%的是需要如搬磚、務(wù)農(nóng)等較高的體力支出的。到2003年，就有接近60%的成年人面對電腦進行工作。作為久坐辦公族，在工作之余想要收獲健康，首先應(yīng)提醒自己在保證正確姿態(tài)的同時避免久坐。世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致病、致死元兇。研究表明，久坐1小時減壽22分鐘。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人死于“椅子病”。截至2020年，全球70%的疾病由久坐引起。在日常辦公環(huán)境中，我們可以通過短時間的輕度體力活動來打破整段久坐的時間，比如工作中走到同事面前進行交流取代通過郵件、QQ傳話；去休息室或洗手間的時候可以選擇更長的路徑，延長行走路程；接電話時可以站立或邊踱步邊通話。所以，即使是職業(yè)關(guān)系導(dǎo)致必須長時間伏案久坐，每半小時起來走動一兩分鐘，打破久坐的行為，也對促進健康有著非常重要的作用。當(dāng)然，我們也可以因地制宜，在辦公室中進行簡單的小練習(xí)達到緩解久坐不適，促進健康的目的。右圖中的練習(xí)主要采用站姿或坐姿的徒手動作達到緩解久坐疲勞、提高身體活動度的鍛煉功效。

　　動作1：扶頭展肩練習(xí)

　　雙手扶在耳后，進行肩胛骨收縮拉伸練習(xí)，雙手慢慢向前，盡量靠在一起，然后慢慢打開，伸展，感受牽拉感，再重復(fù)動作，每組8次，重復(fù)2-3組。

　　動作2：坐姿轉(zhuǎn)體練習(xí)

　　雙手扶住耳后，右手盡量向左膝靠近，然后打開右手，伸直左腿，用右手去摸左腳，接著換一側(cè)進行，每側(cè)進行8次，兩側(cè)完成為一組，重復(fù)2-3組。

　　動作3：后踢腿跳練習(xí)

　　雙手叉腰，后踢腿時盡量讓腳踢到臀部，跳躍過程中注意保持腿部彈性，腳尖著地。堅持20秒，休息10秒，再進行20秒的練習(xí)，重復(fù)2-3次。