“各位，動(dòng)起來(lái)啦！”劉畊宏一聲號(hào)令，女孩們立馬精神抖擻燃動(dòng)起來(lái)。

　　5月5日，劉畊宏在社交媒體更新自己新創(chuàng)作的健身操——草原抖肩操，視頻上線(xiàn)，“劉畊宏女孩們”一擁而上。截至記者發(fā)稿，該視頻的觀(guān)看量已突破335萬(wàn)，不少網(wǎng)友留言稱(chēng)“感覺(jué)在跳蒙古舞”“代入感太強(qiáng)，已經(jīng)在草原上馳騁了”。也有網(wǎng)友表示，“謝謝劉畊宏老師能讓我學(xué)會(huì)這么多‘舞種’”……

　　以往大家大多在舞臺(tái)或者電視上看到蒙古舞，舞臺(tái)之外，以健身操的方式破圈受到大家關(guān)注，對(duì)蒙古舞來(lái)說(shuō)為數(shù)不多。究竟蒙古舞是否適合走進(jìn)健身領(lǐng)域？它是否如劉畊宏所說(shuō)是一種“全身燃脂”的訓(xùn)練？小白訓(xùn)練者跟學(xué)需要注意哪些事項(xiàng)？除了蒙古舞之外，還有沒(méi)有其他適合運(yùn)用到健身當(dāng)中的舞蹈呢？對(duì)此，北京青年報(bào)5月6日專(zhuān)訪(fǎng)了青年舞蹈家孫根，他從舞蹈專(zhuān)業(yè)的角度進(jìn)行了解讀。

　　訓(xùn)練

　　蒙古舞可以達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果

　　“不僅能練到肩、手臂，甚至是核心力量，同時(shí)臀腿都能練得到。中間的跳躍也能夠?qū)⒛愕男穆世叻浅６?，這是一個(gè)全身燃脂、全身雕塑的訓(xùn)練。”視頻中，劉畊宏賣(mài)力地宣傳著“草原抖肩操”，“全身燃脂”四個(gè)字精準(zhǔn)戳中了網(wǎng)友們的痛點(diǎn)，跟隨者無(wú)數(shù)。

　　“蒙古舞體現(xiàn)了這種獨(dú)特的民族文化，呈現(xiàn)出矯健有力、豪邁粗獷的特點(diǎn)?！?孫根認(rèn)為，蒙古舞運(yùn)用到手腕、手臂、肩部，甚至是臀、腿部的力量?！皬倪@個(gè)角度講，跳蒙古舞的確可以起到全身鍛煉的效果。”

　　蒙古舞有很多獨(dú)特的動(dòng)作和技巧，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻騰等多種能力。而其中僅抖肩一項(xiàng)就包括聳肩、硬肩、碎抖肩、柔肩等很多形式。孫根介紹說(shuō)，“對(duì)于專(zhuān)業(yè)舞者來(lái)說(shuō)，要想跳好蒙古舞，首先要解決肩關(guān)節(jié)的靈活性，經(jīng)過(guò)日積月累形成肌肉記憶，才能逐漸掌握嫻熟的技藝。”

　　而孫根認(rèn)為，劉畊宏在“草原抖肩操”中只是將蒙古舞的元素，例如硬腕、揉臂、踏步等疊加運(yùn)用到健身中，跟專(zhuān)業(yè)的舞蹈演出還是有很大的區(qū)別，在動(dòng)作方面相對(duì)簡(jiǎn)單，對(duì)于小白來(lái)說(shuō)是比較容易學(xué)會(huì)的，作為日常普及運(yùn)動(dòng)很合適。

　　提醒

　　熱身很重要 要循序漸進(jìn)練習(xí)

　　即便相對(duì)容易學(xué)，但要想真正達(dá)到健康的健身效果，孫根認(rèn)為，仍有很多需要注意的地方。

　　跳蒙古舞的時(shí)候，身體不能僵硬，要保持松弛有度的狀態(tài)，“在跳的過(guò)程中，無(wú)論是身體還是呼吸都要保持放松，尤其注意自己的胸腔以上，包括肩關(guān)節(jié)的松弛。如果身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都是卡死的狀態(tài)，那就失去了訓(xùn)練的意義?！蓖瑫r(shí)，孫根認(rèn)為，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要從慢到快逐步適應(yīng)，“不要一上來(lái)就節(jié)奏頻率特別快?！边@和劉畊宏在視頻中建議大家“循序漸進(jìn)練起來(lái)”的理念不謀而合。此外，他還提醒大家熱身的重要性，“對(duì)任何一種形式的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一定要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身?！?/p>

　　觀(guān)點(diǎn)

　　運(yùn)用高科技傳播方式推廣舞蹈

　　“草原抖肩操”中，劉畊宏挑選了一首節(jié)奏歡快的《上海產(chǎn)的半導(dǎo)體》作為配樂(lè)，練習(xí)的過(guò)程中讓人感覺(jué)仿佛奔馳在大草原上，畫(huà)面感十足。

　　作為中國(guó)東方演藝集團(tuán)優(yōu)秀青年演員，孫根曾出演大型舞劇《馬可波羅》、大型音舞詩(shī)畫(huà)《國(guó)色》等演出，精通中國(guó)少數(shù)民族民間舞蹈和現(xiàn)代舞等不同國(guó)家的特色風(fēng)格舞蹈。他認(rèn)為，除了蒙古舞之外，傣族、朝鮮族、藏族、維吾爾族、苗族等民族民間舞給人的感覺(jué)也都是很歡快的，都是可以與健身融合的，甚至一些非常古典的、傳統(tǒng)的舞蹈，比如古典舞、敦煌舞、漢唐舞等也可以和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。“其實(shí)舞蹈本身就是一種運(yùn)動(dòng)，舞蹈也可以和其他的一些運(yùn)動(dòng)方式，包括生活方式去進(jìn)行融合，滿(mǎn)足人們的需求。”

　　像劉畊宏這樣通過(guò)網(wǎng)絡(luò)健身視頻的方式讓大家更多地了解蒙古舞也給了業(yè)內(nèi)人士啟發(fā)。孫根認(rèn)為，高科技的傳播方式打破了地域的界限，讓更多人了解舞蹈，認(rèn)識(shí)到舞蹈的魅力，“我們應(yīng)該用符合這個(gè)時(shí)代的方式來(lái)推廣舞蹈，通過(guò)這樣的方式把舞蹈?jìng)鞑ソo更多的觀(guān)眾，同時(shí)也要制作出更優(yōu)質(zhì)、更深層次的內(nèi)容，惠及更多觀(guān)眾?！?/p>

　　文/本報(bào)記者 田婉婷

　　統(tǒng)籌/滿(mǎn)羿